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心に届く音楽心理講座

音楽はストレスを軽減し運動能力を上げる

音楽を聴くことでストレスを減少させることができることについては多くの書籍で語られています。
経験的にも感じている人も多いでしょう。近年では、ホルモンレベルでその効果が分かってきています。
音楽は決して「何となく」ではなく、心理的、生理的、そして行動レベルでも影響を与えるのです。

音楽を聴くとストレスホルモンである「コルチゾール」のレベルが下がることが分かっています。
ただし「好きな音楽」という条件付き。もちろん、嫌な音楽を聴くことは逆にストレスになりますからね。

ロンドンの地下鉄でたむろする若者に向けてクラシック音楽を流したところ、治安が改善したそうです。
これは若者に「自分たちの居場所ではない」という判断をさせてことになり、彼らに少なからずストレスを与えた結果といえます。
音楽を聴くとストレスが減少しリラックスすることができることは経験的に納得できるところでしょう。毎日の疲れもマイホームに帰ってお気に入りのソファーに寝転がりながらドビュッシーの月の光を聴けばそれは眠ってしまうほどリラックスできますね。

医療の現場では音楽とストレスホルモンに関する実験は多数行われており、同じような結果を残しているようです。
手術前に好きな音楽を聴かせた場合は、音楽を聴かせない対照群に比べて極めてストレスホルモンの分泌を抑えることができたという報告もあります。
ときには麻酔の量にも影響するほど、音楽がもたらすホルモンには良い影響があるのです。

繰り返しになりますが、ここでポイントになるのは「好きな音楽」であることです。例えドビュッシーの名曲を聴いたとしても、何かの理由で過去の嫌なことを思い出してしまう人にとっては苦痛以外なにものでもありません。
「好きな音楽」であることに加えて、リラックスできる音楽の要素としてはリズムとテンポです。

ドイツのベルリン自由大学では強いリズムを持つ曲ではなく、瞑想を促すような曲を聴いたときに有意にコルチゾールレベルが下がるという報告をしています。
リズムがやわらかくテンポがゆったりした音楽のときに人はよりリラックスできることは間違いなさそうです。

ここまでストレスホルモンであるコルチゾールが語られると、なんだか悪者にしか見えませんがそんなことはありません。

ストレスホルモンであるコルチゾールはリラックスとは逆に働くということであってそれ自体が悪いということではないのです。
むしろ、筋肉への血流を増やしたり、血圧を上げたり、危険な場面に遭遇したときにいつも以上に身体能力を上げてくれる機能も持っていることは重要な要素です。

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アスリートが試合前に音楽を聴いている場面をよく見かけますが、あれは意図的にそういった音楽の機能を利用しているのです。
現に、あるアマチュアランナーにテンポが速い音楽を聴かせた場合にはコルチゾールレベルが上昇したとの結果が得られています。

現代では、音が氾濫し「危険な音」に反応しなくなっているという一面があります。
街を歩いていて、騒音ばかりでは「聴かない耳」を育てることになり、本来の人間的な音に対する反応が薄れてしまっているのです。

大事なのはバランス。本能的な反応が薄れるほどの不感症ではいけません。ストレスでダウンしてしまうほどの心理状態もまた改善する必要があります。

音楽がもつ科学的な効果をよく感じながら、心地良い音楽に耳を傾けてはいかがでしょうか。
私個人も夜のBGMには比較的リラックスできるようなクラシック音楽を聴いています。
最近のお気に入りは相変わらず、ディディエ・スキバンというピアニストです。何度聴いても洗練されたメロディーで心が落ち着きます。
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